Duševní zdraví: Jak se cítit lépe každý den
Cítíte se občas přetížení, nevyspaní nebo v napětí? To není slabost — to je signál, že hlava potřebuje pozornost stejně jako tělo. Tady najdete jasné a praktické kroky, které můžete použít hned teď. Žádné složité teorie, jen věci, co fungují v reálném životě.
Rychlé techniky proti úzkosti a stresu
Když vám stoupne úzkost, zkuste dýchat pomalu: nádech na čtyři, výdech na šest. Pomáhá to uklidnit tělo a rázem se cítíte méně rozbouřeně. Další jednoduchá věc je grounding — najděte pět věcí, které vidíte, čtyři, které cítíte, tři, které slyšíte. Tahle technika vrací pozornost z obav zpátky do reality.
Pro dlouhodobé snížení stresu upravte malé návyky: pravidelný spánek, krátké procházky po obědě, omezení obrazovek hodinu před spaním a pravidelné pauzy během práce. Pokud vás ovládají myšlenky na nemoc (zdravotní úzkost), zkuste si vést krátký deník obav — napište, co přesně vás trápí, jaká je pravděpodobnost a co byste udělali, kdyby se obava potvrdila. Tento krok pomáhá rozplést katastrofické myšlení.
Kreativita, pohyb a spánek — tři pilíře pohody
Kreativní terapie uměním není jen pro umělce. Malování, hudba nebo psaní pomáhají zpracovat emoce bez nutnosti je slovně rozplétat. Zkuste si vyčlenit 20 minut týdně na tvůrčí činnost — uleví to přetížené hlavě a často přinese nové nápady.
Jóga a meditace snižují napětí v těle a zlepšují soustředění. Nepotřebujete hodiny každý den — 10–15 minut klidové praxe třikrát týdně už udělá velký rozdíl. A spánek? Když spíte lépe, emoce jsou stabilnější a rozhodování snazší. Dodržujte pravidelný čas ulehnutí, ztlumte modré světlo a zvažte krátké odpolední šlofíky jen v případě potřeby.
Sociální sítě mohou brzdit psychiku. Zkuste nastavit denní limit nebo si vybrat dny bez online sledování. Místo porovnávání s ostatními věnujte dobu skutečným kontaktům — krátký hovor s kamarádem nebo procházka s partnerem dobijí energii víc než nekonečné posouvání feedu.
Když pomáháte blízkému, naslouchejte bez rad a bez bagatelizace. Nabídněte praktickou pomoc (doprovod k lékaři, společná aktivita) a povzbuzujte k odborné pomoci, pokud problém trvá. Profesionální terapie není selhání, je to krok, který často změní celý život k lepšímu.
Začněte malými změnami dnes. Jeden lepší spánek, jedna krátká pauza, jedno tvoření týdně — to vše se sčítá a do pár týdnů uvidíte rozdíl. Pokud chcete, máme v Centru Zdraví Homolka články a nástroje, které vám pomohou dál.
22
led 2026
- Od Eliška Novotná
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Health Anxiety: Jak přeměnit strach na svobodu
Úzkost o zdraví ti krade život, i když jsi fyzicky zdravý. Zjisti, jak přestat hledat nemoci v těle a začít žít znovu - bez strachu, bez Google a bez neustálé kontroly.
10
led 2026
- Od Eliška Novotná
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Jak COVID-19 ovlivnil duševní zdraví po celém světě
COVID-19 způsobil globální krizi duševního zdraví - vzrostl počet depresí, úzkostí a izolace. Jak se lidé vypořádávají s následky a co můžete udělat teď, když pandemie skončila.
27
pro 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Health Anxiety: Jak překonat mýty o nemocném strachu
Health anxiety není jen přehnaný strach - je to návyk, který přeměňuje každý tělesný signál na hrozbu. Zjistěte, jak překonat mýty, které toto onemocnění zneužívají, a jak se naučit reagovat jinak.
20
pro 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Calmness: Jak klid zvládnout stres a žít uvolněně
Klid není odstranění stresu - je to schopnost ho nechat projít. Zjisti, jak si vytvořit klid v každém okamžiku, i když máš plnou hlavu a nervy na povrchu.
16
lis 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Jak se osvobodit od úzkosti z health anxiety
Health anxiety je přehnaná úzkost z nemoci, která ničí život i při zdravém těle. Naučte se, jak přestat hledat hrozby tam, kde nejsou, a znovu začít věřit svému tělu.
8
lis 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Jak překonat zdravotní úzkost: podrobný návod krok za krokem
Zdravotní úzkost vás může přimět k neustálému hledání nemocí, i když jste zdraví. Tento návod vás provede šesti kroky, jak překonat tento strach a vrátit si kontrolu nad životem.
1
lis 2025
- Od Eliška Novotná
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Jak mindfulness pomáhá ovládat zdravotní úzkost
Mindfulness pomáhá překonat zdravotní úzkost tím, že vás učí přijímat tělesné pocity bez paniky. Naučíte se rozlišovat mezi skutečným nebezpečím a myšlenkami, které vás jen trápí.
30
říj 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Stresová redukce: Jak najít klid v každodenním životě
Stresová redukce není o tom, aby jste přestali cítit tlak, ale o tom, jak se k němu vztahovat. Zjistěte, co opravdu funguje: dýchání, pohyb, spánek a psaní - bez zbytečných nástrojů.
9
říj 2025
- Od Eliška Novotná
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Skryté výhody snížení stresu, které jste dosud neznali
Objevte, jak snížení stresu posiluje imunitu, zlepšuje spánek, podporuje srdce a zvyšuje produktivitu. Praktické tipy a vědecké důkazy pro každodenní život.
18
zář 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Úzkost z nemoci a duševní zdraví: co je spojuje a jak ji zkrotit
Jak souvisí úzkost z nemoci s duševním zdravím, jak ji poznat a zvládnout. Jasné kroky, kdy k lékaři, co pomáhá, čemu se vyhnout. Prakticky a bez strašení.