Střevní mikrobiom: Jak ho posílit pro lepší trávení a náladu
Střevní mikrobiom jsou biliony bakterií a dalších mikroorganismů v našich střevech. Ovlivňují trávení, imunitu, náladu i energetickou hladinu. Dobrá zpráva: mikrobiom se dá změnit už za pár týdnů, když upravíte stravu a návyky.
Co signalizuje nerovnováhu
Máte časté nadýmání, nepravidelnou stolici, únavu nebo zhoršenou pleť? To mohou být znaky, že něco není v pořádku. Recurrentní infekce, náhlý úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici ale neignorujte — vyhledejte lékaře.
Praktické kroky, které fungují
Nejjednodušší a nejúčinnější jsou konkrétní změny v jídelníčku a denním režimu. Tady jsou kroky, které můžete začít dělat hned:
- Jezte více vlákniny: celozrnné produkty, oves, luštěniny, jablka, hrušky a zelenina. Vláknina živí prospěšné bakterie. Začněte postupně, abyste se vyhnuli nadýmání.
- Zařaďte prebiotika: česnek, cibule, pórek, banány, čekanka, topinambur. Prebiotika jsou „krmivo“ pro dobré bakterie.
- Fermentované potraviny: kefír, jogurt s živými kulturami, kysané zelí, kimči, miso. Obsahují probiotické bakterie, které podporují rovnováhu.
- Minimalizujte rafinované cukry a průmyslově zpracované potraviny. Ty podporují nežádoucí mikroby a zánět.
- Pohyb a spánek pomáhají. Pravidelné cvičení podporuje rozmanitost mikrobiomu; kvalitní spánek snižuje zánět a zlepšuje regeneraci.
- Snižte stres. Dýchací cvičení, krátké přestávky během dne nebo procházky fungují lépe než dlouhé přemítání.
- Antibiotika změny zhorší. Po nutné antibiotické léčbě obnovujte mikrobiom jídlem a případně probiotiky.
Co s doplňky? Probiotika mohou pomoci, ale nejsou nutná pro každého. Pokud je zvažujete, vybírejte přípravky s jasně uvedenými kmeny (např. Lactobacillus, Bifidobacterium) a poraďte se s lékařem, obzvlášť při chronických potížích.
Testy stolice nebo dechové testy (např. na SIBO) mohou pomoct zjistit přesnější příčinu problémů. Nemusíte je hned dělat — většina lidí zvládne zlepšení přes stravu a životní styl.
Chcete začít hned? Přidejte do jídelníčku jednu porci fermentovaného jídla denně, zvyšte příjem zeleniny a omez sladkosti. Sledujte změny po 2–6 týdnech a upravujte dál podle toho, jak se cítíte.
Potřebujete konkrétní jídelníček nebo máte trvalé potíže? Obraťte se na odborníka nebo svého lékaře. Malé kroky dnes přinesou velký rozdíl zítra.
Gastro zdraví: Klíč k prevenci nemocí a dlouhověkosti
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
10
čec 2025
Objevte, jak gastro zdraví ovlivňuje prevenci nemocí. Naučte se praktické tipy, jak podpořit trávení, střevní mikrobiom i svou imunitu každý den.
Zdravá střeva a pleť: Skryté souvislosti a tipy pro krásnější pokožku
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
čec 2025
Vaše střeva ovlivňují i vaši pleť. Poodhalím skrytý vztah mezi střevním mikrobiomem a zdravou pletí – plus konkrétní rady, jak získat svěží vzhled.
Gastro zdraví a vy: Jak dělat správné volby
- Od Simona Fialová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
3
kvě 2025
Gastro zdraví ovlivňuje každý den, jak se cítíme, jak zvládáme stres a dokonce i naši náladu. V článku najdete přehled nejčastějších problémů se zažíváním a jejich příčiny. Dozvíte se, proč byste měli věnovat pozornost střevnímu mikrobiomu a jak se o něj starat. Přináším konkrétní tipy na jídelníček i praktická doporučení, která zvládnete bez drahých produktů. Článek je určen všem, kdo chtějí svému trávení rozumět a cítit se lépe.