Sportovní masáž: co vám skutečně přinese
Víš, že pravidelná sportovní masáž může zkrátit dobu regenerace a snížit bolest po tréninku? Nejde jen o příjemné mačkání svalů. Správná technika cíleně řeší napětí, zlepšuje průtok krve a zrychluje odplavování odpadních látek po zatížení.
Sportovní masáž je určená pro lidi, kteří trénují pravidelně i pro ty, kdo se chtějí rychleji vrátit k plnému výkonu po zranění. Pomůže zlepšit rozsah pohybu, stabilitu kloubů a snížit riziko přetížení svalů, šlach a vazů.
Kdy si domluvit sportovní masáž
Naplánovat ji můžeš v několika situacích: po intenzivním tréninku (pro rychlejší regeneraci), před závodem (pro aktivaci svalů a uvolnění napětí), při chronickém napětí nebo po lehčím zranění jako součást rehabilitace. Ideální frekvence závisí na zátěži — hobby sportovec 1× za 2–4 týdny, aktivní sportovec i 1× týdně.
Pokud jde o načasování: masáž 24–48 hodin po náročném tréninku pomůže zmírnit bolest a zánět. Krátká aktivující masáž před výkonem (20–30 minut) zlepší prokrvení, ale přísná technika před závodem musí být jemnější, aby nesnížila výkon.
Jak probíhá a na co si dát pozor
Terapeut většinou kombinuje hloubkové techniky, hnětení, tření a protahování. Důležité je komunikovat — řekni, kde tě bolí, jaká intenzita je příjemná a jestli máš zdravotní omezení. Masér může použít i ventózy, kineziotaping nebo mobilizace měkkých tkání podle potřeby.
Kontraindikace? Akutní horečka, otevřené rány, hluboké žilní trombózy nebo zánětlivé onemocnění v aktivní fázi. Pokud bereš léky na ředění krve nebo máš vážné kardiologické onemocnění, poraď se nejdřív s lékařem.
Po masáži pij vodu, dej si klidné střídání aktivity a vyhni se intenzivnímu tréninku několik hodin. Může se objevit krátkodobá únava nebo lehká bolest — to je normální signál, že tělo reaguje a regeneruje.
Chceš si to vyzkoušet? Vyber terapeutku nebo terapeuta se zkušenostmi se sportovní masáží a referencemi z praxe. Zeptejte se na školení, specializace a jak pracují s konkrétními sporty. U nás v Centrum Zdraví Homolka nabízíme sportovní masáže jako součást regenerace i rehabilitace — připravíme plán podle tvého cíle.
Krátký tip na doma: po tréninku použij mírné tření a dlouhé hlazení postižené oblasti 5–10 minut, kombinuj s lehkým strečinkem a chlazením, pokud cítíš zánět. Funguje to jako první pomoc před návštěvou odborníka.
Síla sportovní masáže při chronické bolesti: co funguje a jak začít
- Od Václav Kovář
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
23
srp 2025
Jak sportovní masáž pomáhá při chronické bolesti. Jasné postupy, dávkování, kontraindikace a tipy, jak ji spojit s cvičením pro trvalý efekt.
Sports Massage: Klíč k úspěchu sportovců
- Od Pavlína Matějová
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
12
čen 2025
Sportovní masáž není jen relaxace, ale důležitý nástroj pro každého sportovce, který chce zlepšit svůj výkon a předcházet zraněním. V článku se dozvíte, proč masáž funguje, na co si dát pozor i konkrétní tipy, jak ji zařadit do tréninkové rutiny. Naučíte se, kdy má největší efekt a jak ji můžete využít i mimo profesionální sportovní prostředí. Objevíte i mýty, které kolem sportovní masáže kolují.
Sports Massage: Proč je klíčový pro každého, kdo sportuje
- Od Jan Novotný
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
29
kvě 2025
Sportovní masáž není jen výsadou profesionálních sportovců — prospěje každému, kdo se pravidelně hýbe. Pomáhá s regenerací svalů, urychluje zotavení a snižuje riziko zranění. V článku najdete konkrétní benefity sportovní masáže, vysvětlení, kdy ji využít a na co si dát pozor. Nechybí ani užitečné tipy z praxe. Čtěte dál, pokud chcete posunout péči o svoje tělo na novou úroveň.
Jak na Sportovní Masáž: Průvodce Krok za Krokem k Sebemasáži
- Od Eliška Novotná
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
23
led 2025
Sportovní masáž je skvělý způsob, jak udržet tělo v kondici a preventivně se starat o svaly. Tento článek nabízí podrobný návod na různé techniky sebemasáže, které si můžete snadno osvojit. Naučíte se, jak předejít svalovým zraněním, zlepšit flexibilitu a zvýšit celkový výkon. Pochopíte, které části těla potřebují největší pozornost a jaký tlak aplikovat. Osvojit si sebemasáž znamená lepší regeneraci a větší pohodlí ve sportování i v každodenním životě.
Věda za sportovní masáží: Jak funguje a proč ji potřebujete
- Od Simona Fialová
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
26
pro 2024
Sportovní masáž je speciální technika určená k podpoře fyzické a psychické regenerace sportovců. V článku se podíváme na to, jak tato masáž pomáhá zlepšit výkon a snižovat zranění. Objasníme si různé techniky a přínosy, které mohou pomoci nejen profesionálním sportovcům, ale i amatérům. Naučíme se také, jak správně vybrat typ masáže podle sportovních potřeb.
Neocenitelné přínosy sportovní masáže pro zdraví
- Od Simona Fialová
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
21
pro 2024
Sportovní masáž není jen luxus, ale nezbytná součást péče o tělo pro sportovce a aktivní jedince. Pomáhá zmírňovat napětí ve svalech, urychluje regeneraci a může dokonce zlepšovat výkon a předcházet zraněním. V tomto článku prozkoumáme, jaké další výhody přináší pravidelná sportovní masáž, a proč by měla být součástí každého tréninkového plánu.
Zvyšte Výkon Tréninku Pomocí Síly Sportovní Masáže
- Od Eliška Novotná
- Sportovní masáže
- 0 Komentáře
7
lis 2024
Sportovní masáž se stává nedílnou součástí úspěšné tréninkové rutiny. Pomáhá nejen s uvolněním svalového napětí, ale podporuje celkovou regeneraci a zvyšuje výkonnost sportovce. Tento článek se zaměří na výhody, metody a užitečné tipy, jak zahrnout sportovní masáž do vašeho tréninkového plánu. Proč by ji měli vyzkoušet nejen profesionálové, ale i rekreační sportovci.
Vliv sportovní masáže na fyzické a mentální zdraví: Kompletní průvodce
- Od Simona Fialová
- Fitness a zdraví
- 0 Komentáře
27
úno 2024
Tento článek poskytuje ucelený pohled na význam sportovní masáže pro podporu fyzického a mentálního zdraví. Zabývá se klíčovými aspekty, jako jsou specifické techniky, výhody a dlouhodobý dopad sportovní masáže na tělesnou kondici a psychickou pohodu. Čtenáři získají praktické rady, jak integrovat sportovní masáž do svého tréninkového plánu a životního stylu, včetně návodů na to, jak vybrat kvalifikovaného maséra a jaké přístupy k masáži preferovat pro různé sportovní disciplíny.