Trávení: Jak mít břicho v klidu každý den
Bolest břicha, nadýmání nebo zápach po jídle dokážou zkazit celý den. Dobrá zpráva: většinu potíží zvládnete vlastními návyky. Níže jsou konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes — žádné složité diety, jen jednoduché změny, které fungují.
Co jíst a proč
Vláknina je základ. Cílem je 25–35 g denně: celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny, ovoce a zelenina. Vláknina pomáhá pohybu střev a krmí dobré bakterie. Přidejte fermentované potraviny: jogurt, kefír, kysané zelí nebo tempeh. Jsou to rychlé zdroje přátelských bakterií (např. Lactobacillus, Bifidobacterium).
Snižte cukry a průmyslově zpracované potraviny — ty často krmí nežádoucí mikroby a zvyšují nadýmání. Dejte přednost zdravým tukům (olivový olej, ořechy), bílkovinám z ryb, kuřete nebo luštěnin a komplexním sacharidům, které trávení nezatěžují.
Jak jíst a drobné triky, které opravdu pomůžou
Jezte pomalu a pořádně žvýkejte — ideálně 20–30 žvýknutí na sousto. To usnadní práci žaludku a sníží šanci na pálení žáhy. Nepřejídejte se: plný talíř znesnadní trávení, raději menší porce častěji. Po jídle se projděte 10–20 minut, lehká chůze podporuje pohyb střev a zabraňuje těžkému pocitu.
Hydratace je také důležitá: 1,5–2 litry vody denně, více pokud cvičíte. Vyhýbejte se velkému množství kávy a sycených nápojů hned po jídle — mohou zhoršit nadýmání a reflux.
Stres a spánek ovlivňují trávení stejně jako jídlo. Krátké dechové cvičení (např. 4 vdechy, 6 výdechů) po jídle uklidní nervovou soustavu. Spěte 7–8 hodin; chronický nedostatek spánku mění složení střevní mikroflóry.
Praktické příklady menu: snídaně — ovesné vločky s kefírem a borůvkami; oběd — čočkový salát s pečenou zeleninou; svačina — jablko s hrstí ořechů; večeře — pečený losos s quinou a dušeným špenátem. Malé změny, velký efekt.
Kdy jít k lékaři? Pokud máte krvavé stolice, nechtěný úbytek hmotnosti, silné nebo trvalé bolesti břicha, chronickou průjem nebo zácpu delší než dva týdny, objednejte se k lékaři. Tyto příznaky nepotřebují domácí experimenty.
Vyzkoušejte jednu změnu týdně — třeba více vlákniny nebo pravidelnou krátkou procházku po jídle. Když tělo reaguje pozitivně, můžete přidat další krok. Trávení se upravuje postupně, ne přes noc.
Gastro zdraví: Klíč k prevenci nemocí a dlouhověkosti
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
10
čec 2025
Objevte, jak gastro zdraví ovlivňuje prevenci nemocí. Naučte se praktické tipy, jak podpořit trávení, střevní mikrobiom i svou imunitu každý den.
Jak zlepšit zdraví trávicího traktu: Praktický průvodce pro zaneprázdněné lidi
- Od Eliška Novotná
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
28
čen 2025
Praktický a upřímný průvodce, jak posílit zdraví trávicího traktu, i když vám na všechno nezbývá čas. Jednoduchá řešení, konkrétní návody a překvapivé souvislosti.
Gut Health: Skrytý klíč ke zdravému tělu
- Od Eliška Novotná
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
7
čen 2025
Zdraví střev má překvapivě zásadní vliv na celé naše tělo, od imunity po náladu. V článku zjistíte, proč jsou střeva často označovaná jako druhý mozek a jakou roli hrají bakterie v našem trávicím traktu. Dozvíte se, jak jednoduché změny ve stravě a životním stylu mohou ovlivnit střevní mikrobiom. Nabízím také praktické tipy, co zařadit (nebo vyřadit) z jídelníčku. Všechno je vysvětlené jednoduše a srozumitelně bez složitých teorií.
Gastro zdraví: Jak přírodně zlepšit trávení
- Od Jan Novotný
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
22
kvě 2025
Článek vám ukáže osvědčené způsoby, jak si zlepšit trávení bez léků. Zjistíte, co opravdu podporuje přirozenou rovnováhu v břiše a čemu se naopak vyhnout. Najdete zde zcela konkrétní rady z běžného života. Autor přidává i vlastní postřehy, které u sebe doma opravdu vyzkoušel. Vše jednoduše, jasně a bez nesmyslů.
Gastro zdraví a vy: Jak dělat správné volby
- Od Simona Fialová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
3
kvě 2025
Gastro zdraví ovlivňuje každý den, jak se cítíme, jak zvládáme stres a dokonce i naši náladu. V článku najdete přehled nejčastějších problémů se zažíváním a jejich příčiny. Dozvíte se, proč byste měli věnovat pozornost střevnímu mikrobiomu a jak se o něj starat. Přináším konkrétní tipy na jídelníček i praktická doporučení, která zvládnete bez drahých produktů. Článek je určen všem, kdo chtějí svému trávení rozumět a cítit se lépe.
Kompletní checklist pro dokonalé gastro zdraví
- Od Václav Kovář
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
29
bře 2025
Číst dál a objevte, jak si udržet gastro zdraví pomocí jednoduchých a praktických tipů. Poznejte důležitost správného stravování, pravidelného pohybu a zvládání stresu. Zde také najdete užitečné informace o tom, jak minimalizovat riziko zažívacích potíží a zlepšit své celkové trávení. Přinášíme vám osvědčené postupy a triky pro lepší gastro zdraví.
Tajemství zdraví trávicí soustavy
- Od Pavlína Matějová
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
1
bře 2025
Jak se starat o své trávení a proč je to klíčové pro celkové zdraví? Od potravin podporujících trávicí procesy, po návyky, které pomáhají předcházet potížím. Objevte praktické tipy pro udržení zdravého střevního mikrobiomu a vyhněte se častým chybám, které stav vašeho trávení můžou zhoršit.
Kompletní kontrolní seznam pro lepší zdraví střev
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
3
říj 2024
Zdraví střev je zásadní pro celkové blaho našeho těla. Správné fungování trávicího systému podporuje nejen trávení, ale také posiluje imunitní systém a může ovlivnit naši náladu. V tomto článku se dozvíte, jaké kroky můžete podniknout pro zlepšení zdraví vašich střev, co ovlivňuje střevní mikroflóru a tipy na stravu a životní styl. Zdraví střev je třeba věnovat pozornost a dodržovat určitý režim, který může podpořit vaši vitalitu.
Zázračné šťávy pro lepší trávení: Přírodní cesta ke zdraví
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
6
úno 2024
Trávení hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví, a přesto ho často přehlížíme. Přírodní šťávy mohou být účinným a chutným řešením pro lepší trávicí proces. V tomto článku se podíváme na to, jak mohou zdravé šťávy podpořit Vaše trávení, zabránit různým trávicím potížím a celkově zlepšit Vaše zdraví. Zahrnujeme tipy na přípravu, pomocné ingredience a upozornění, která byste měli vzít v úvahu, abyste ze šťáv získali co nejvíce.