Duševní zdraví: jednoduché kroky, které můžete začít hned
Věc, která často překvapí: jen 10 minut denně vědomého dýchání nebo jednoduché relaxace může snížit pocit napětí během týdnů. Nejde o velké změny najednou, ale o malé návyky, které se sčítají. Tady najdete konkrétní techniky a praktické tipy, které fungují v běžném životě.
Rychlé techniky proti stresu
Když přijde tlak, vyzkoušejte box breathing: nádech 4 vteřiny, zadržení 4 vteřiny, výdech 4 vteřiny, pauza 4 vteřiny. Opakujte 5×. Funguje to během schůzek i u dětí před testem. Další možnost je progresivní svalová relaxace — postupně napínáte a uvolňujete svalové skupiny od chodidel po hlavu. Stačí 10–15 minut a tělo dostane jasný signál „můžeme zpomalit“.
Mindfulness a každodenní praxe
Mindfulness není složitá. Místo multitaskingu zkuste 5 minut plné pozornosti u jedné činnosti — třeba při jídle. Mindful eating změní vztah k jídlu, pomůže s přejídáním a zlepší trávení. V článku o mindful eating najdete jednoduché kroky, jak začít u snídaně nebo svačiny.
Krátké meditace ráno nebo večer (5–15 minut) zlepší soustředění a spánek. Pokud máte děti, existují i speciální vedené meditace pro ně — pomáhají zvládat emoce a uklidnit mysl před spaním.
Aromaterapie může podpořit relaxaci bez velké námahy. Levandule na spaní, bergamot proti úzkosti, nebo směs s mandarinkou pro zklidnění během dne. Použijte difuzér nebo pár kapek na polštář, ale pozor na alergie a bezpečnost u dětí a těhotných.
Biofeedback a moderní přístupy: pokud hledáte přesnější nástroje, biofeedback dává okamžitou zpětnou vazbu o srdeční frekvenci nebo svalovém napětí. To pomáhá naučit se kontrolovat reakce těla a rychleji zvládat úzkost.
Kreativní terapie funguje, když slova nestačí. Kreslení, muzika nebo drama pomáhají zpracovat emoce a uvolnit napětí. Je to vhodné i pro lidi, kteří neradi mluví o svých pocitech.
Nezapomínejte na tělo: pravidelný pohyb, kvalitní spánek a zdravé střevo ovlivňují náladu víc, než si myslíte. Sportovní masáž může uvolnit chronické napětí v ramenou a krku a zlepšit spánek. A ano — strava a mikrobiom mají vliv i na náladu; malé změny v jídelníčku se brzy projeví.
Začněte malými kroky: vyberte jednu techniku na týden, zapište si, jak se cítíte, a pokračujte dál. Duševní zdraví není sprint, ale denní běh. Když nasadíte praktické návyky, rozdíl pocítíte rychleji, než čekáte.
30
říj 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Stresová redukce: Jak najít klid v každodenním životě
Stresová redukce není o tom, aby jste přestali cítit tlak, ale o tom, jak se k němu vztahovat. Zjistěte, co opravdu funguje: dýchání, pohyb, spánek a psaní - bez zbytečných nástrojů.
23
říj 2025
- Od Jan Novotný
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
Kreativní art terapie pro vnitřní klid - průvodce
Objevte, jak kreativní art terapie - od malby po hudbu - pomáhá najít vnitřní klid, zmírnit stres a zlepšit duševní zdraví.
16
říj 2025
- Od Václav Kovář
- Relaxace
- 0 Komentáře
Proměňte svůj život s těmito relaxačními technikami
Objevte praktické relaxační techniky - od hlubokého dýchání po jógové nidra - a změňte svůj každodenní stres v klid a energii.
4
říj 2025
- Od Simona Fialová
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
Přijměte wellness pomocí kreativních art terapií
Objevte, jak kreativní art terapie propojují výtvarné umění, hudbu, tanec a drama s wellness. Praktické tipy, výběr terapeuta i DIY cvičení pro lepší duševní zdraví.
25
zář 2025
- Od Eliška Novotná
- Mindfulness
- 0 Komentáře
Jak mindfulness podporuje duševní zdraví - praktický průvodce
Objevte, jak praxe mindfulness zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres a podporuje regulaci emocí. Praktické tipy, příklady a srovnání s dalšími metodami.
18
zář 2025
- Od Václav Kovář
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Úzkost z nemoci a duševní zdraví: co je spojuje a jak ji zkrotit
Jak souvisí úzkost z nemoci s duševním zdravím, jak ji poznat a zvládnout. Jasné kroky, kdy k lékaři, co pomáhá, čemu se vyhnout. Prakticky a bez strašení.
9
srp 2025
- Od Pavlína Matějová
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
Arteterapie a kreativní léčba: Jak kreativní umění pomáhá duševnímu zdraví
Objevte, jak kreativní umění a terapie pomocí tvorby mohou efektivně podporovat duševní zdraví a zvládat stres, úzkost i osobní krize.
2
srp 2025
- Od Pavlína Matějová
- Mindfulness
- 0 Komentáře
Mindfulness: Klíč k dosažení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem
Objevte roli mindfulness v hledání rovnováhy mezi prací a životem. Praktické tipy, vědecké poznatky a konkrétní příklady vám ukážou, jak si práci nepustit domů a najít vnitřní klid.
31
čec 2025
- Od Simona Fialová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
Jak zvládat health anxiety a převzít kontrolu nad svým životem
Health anxiety dokáže obrátit život naruby. Naučte se, jak rozpoznat příznaky, co funguje v praxi a jak získat opět pocit klidu a kontroly nad sebou.
26
čec 2025
- Od Václav Kovář
- Relaxace
- 0 Komentáře
Účinné relaxační techniky pro zvládání stresu: Praktické tipy na každý den
Objevte ověřené relaxační techniky a reálné tipy, jak zvládat stres. Praktický návod, jak zlepšit duševní pohodu, snížit napětí a být v klidu i v náročných obdobích.