Duševní zdraví: jednoduché kroky, které můžete začít hned
Věc, která často překvapí: jen 10 minut denně vědomého dýchání nebo jednoduché relaxace může snížit pocit napětí během týdnů. Nejde o velké změny najednou, ale o malé návyky, které se sčítají. Tady najdete konkrétní techniky a praktické tipy, které fungují v běžném životě.
Rychlé techniky proti stresu
Když přijde tlak, vyzkoušejte box breathing: nádech 4 vteřiny, zadržení 4 vteřiny, výdech 4 vteřiny, pauza 4 vteřiny. Opakujte 5×. Funguje to během schůzek i u dětí před testem. Další možnost je progresivní svalová relaxace — postupně napínáte a uvolňujete svalové skupiny od chodidel po hlavu. Stačí 10–15 minut a tělo dostane jasný signál „můžeme zpomalit“.
Mindfulness a každodenní praxe
Mindfulness není složitá. Místo multitaskingu zkuste 5 minut plné pozornosti u jedné činnosti — třeba při jídle. Mindful eating změní vztah k jídlu, pomůže s přejídáním a zlepší trávení. V článku o mindful eating najdete jednoduché kroky, jak začít u snídaně nebo svačiny.
Krátké meditace ráno nebo večer (5–15 minut) zlepší soustředění a spánek. Pokud máte děti, existují i speciální vedené meditace pro ně — pomáhají zvládat emoce a uklidnit mysl před spaním.
Aromaterapie může podpořit relaxaci bez velké námahy. Levandule na spaní, bergamot proti úzkosti, nebo směs s mandarinkou pro zklidnění během dne. Použijte difuzér nebo pár kapek na polštář, ale pozor na alergie a bezpečnost u dětí a těhotných.
Biofeedback a moderní přístupy: pokud hledáte přesnější nástroje, biofeedback dává okamžitou zpětnou vazbu o srdeční frekvenci nebo svalovém napětí. To pomáhá naučit se kontrolovat reakce těla a rychleji zvládat úzkost.
Kreativní terapie funguje, když slova nestačí. Kreslení, muzika nebo drama pomáhají zpracovat emoce a uvolnit napětí. Je to vhodné i pro lidi, kteří neradi mluví o svých pocitech.
Nezapomínejte na tělo: pravidelný pohyb, kvalitní spánek a zdravé střevo ovlivňují náladu víc, než si myslíte. Sportovní masáž může uvolnit chronické napětí v ramenou a krku a zlepšit spánek. A ano — strava a mikrobiom mají vliv i na náladu; malé změny v jídelníčku se brzy projeví.
Začněte malými kroky: vyberte jednu techniku na týden, zapište si, jak se cítíte, a pokračujte dál. Duševní zdraví není sprint, ale denní běh. Když nasadíte praktické návyky, rozdíl pocítíte rychleji, než čekáte.
Arteterapie a kreativní léčba: Jak kreativní umění pomáhá duševnímu zdraví
- Od Pavlína Matějová
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
9
srp 2025
Objevte, jak kreativní umění a terapie pomocí tvorby mohou efektivně podporovat duševní zdraví a zvládat stres, úzkost i osobní krize.
Mindfulness: Klíč k dosažení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem
- Od Pavlína Matějová
- Mindfulness
- 0 Komentáře
2
srp 2025
Objevte roli mindfulness v hledání rovnováhy mezi prací a životem. Praktické tipy, vědecké poznatky a konkrétní příklady vám ukážou, jak si práci nepustit domů a najít vnitřní klid.
Jak zvládat health anxiety a převzít kontrolu nad svým životem
- Od Simona Fialová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
31
čec 2025
Health anxiety dokáže obrátit život naruby. Naučte se, jak rozpoznat příznaky, co funguje v praxi a jak získat opět pocit klidu a kontroly nad sebou.
Účinné relaxační techniky pro zvládání stresu: Praktické tipy na každý den
- Od Václav Kovář
- Relaxace
- 0 Komentáře
26
čec 2025
Objevte ověřené relaxační techniky a reálné tipy, jak zvládat stres. Praktický návod, jak zlepšit duševní pohodu, snížit napětí a být v klidu i v náročných obdobích.
Zdravotní úzkost: Jak zastavit cyklus zbytečných obav a žít klidněji
- Od Jan Novotný
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
17
čec 2025
Zdravotní úzkost dokáže člověka paralyzovat a znepříjemní běžný život. Naučte se, proč vzniká, jak vypadá a jak se vymanit z jejího bludného kruhu.
Pozitivní myšlení: Zdraví ve vaší hlavě
- Od Václav Kovář
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
čen 2025
Pozitivní myšlení není jen klišé, má reálný dopad na zdraví. Studie ukazují, že lidé s pozitivním přístupem častěji zvládají stres, mají silnější imunity a zotavují se rychleji z nemocí. Navíc jsou méně náchylní ke kardiovaskulárním onemocněním a dlouhodobému vyčerpání. Článek nabízí konkrétní tipy i překvapivá fakta, jak pozitivní přístup ovlivňuje tělo i mysl.
Stress Reduction: Praktický plán pro klidnější život
- Od Jan Novotný
- Relaxace
- 0 Komentáře
24
kvě 2025
Každý z nás dřív nebo později narazí na stres. Tento článek nabízí konkrétní a jednoduché způsoby, jak stres zvládat, aby člověk mohl žít klidnější život. Dozvíte se, co stres skutečně znamená, proč není radno ho dlouhodobě ignorovat, a jaké triky pomáhají v reálném životě. Přináším také pár ukázek, jak jednoduše ulevit hlavě i tělu, bez složitých postupů. Zjistíte, že i malá změna každodenní rutiny může mít velký vliv.
Creative Arts Therapies: Naděje pro duševní zdraví
- Od Simona Fialová
- Kreativní terapie
- 0 Komentáře
15
kvě 2025
Creative arts therapies přinášejí nečekaně účinnou podporu při řešení potíží s duševním zdravím. Arteterapie, muzikoterapie, tanečně-pohybová terapie i dramaterapie pomáhají lidem vyjádřit pocity, na které často nestačí slova. V článku zjistíte, jak tyto terapie fungují a kdo z nich může nejvíc těžit. Nechybí konkrétní tipy, jak si kreativní techniky vyzkoušet i doma. Dozvíte se také, proč se o těchto terapiích v poslední době tolik mluví.
Klid: Nová definice úspěchu
- Od Václav Kovář
- Relaxace
- 0 Komentáře
1
kvě 2025
Dnešní svět je plný tlaku na výkon, ale málokdo si uvědomuje sílu klidu v každodenním životě. Tento článek ukazuje, jak může klid změnit váš pohled na úspěch a pomoci vám žít spokojenější život. Nabízí konkrétní tipy, proč je klid nejen důležitý pro duševní zdraví, ale i lepší pracovní výsledky. Zjistíte, jak klidné nastavení mysli ovlivňuje vaše každodenní rozhodování a vztahy. Čekají na vás užitečné rady, jak s tím začít ihned.
Klid a štěstí: Jak spolu opravdu souvisejí a proč na tom záleží
- Od Pavlína Matějová
- Relaxace
- 0 Komentáře
26
dub 2025
Klid není jen absence stresu — je to důležitý klíč ke spokojenému životu. Tento článek ukazuje, jak úzce spolu klid a štěstí souvisejí, a proč mnohým z nás uniká jedna bez druhého. Nabízí konkrétní rady i zajímavá fakta, která běžně přehlížíme. Zjistíte, co se děje v těle a v hlavě, když jsme v klidu, a proč to pomáhá najít opravdové štěstí. Nabídnu i pár tipů, jak si klid vpustit do běžného dne.