Zvládání stresu a zdravotní úzkosti — shrnutí článků z 07/2025
V červenci jsme dávali důraz na to, jak získat zpět kontrolu nad stresem a zdravotními obavami. Pokud vás trápí časté obavy o zdraví nebo nespavost kvůli napětí, tady najdete praktické postupy, které fungují hned a den po dni. Nejde o moudra, ale o konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet dnes.
Rychlé techniky pro klid teď
Potřebujete zklidnit hlavu během jednoho až pěti minut? Vyzkoušejte 4-4-4 dýchání: nadechněte na 4, zadržte na 4, vydechněte na 4. Funguje na okamžité snížení pulzu a uklidnění mysli. Další jednoduchá věc je progresivní svalové uvolňování: napněte a uvolněte jednotlivé partie těla od nohou k hlavě po dobu 10–15 minut. Pokud vás mysl neustále vrací k obavám o zdraví, zaveďte „čas obav“ — 15–20 minut jednou denně, kdy si zapíšete všechny starosti a plánujete malé kroky. To oddělí starosti od celého dne a zkrátí rituál neustálého kontrolování symptomů.
Mindfulness a krátké meditace na pozornost (5–10 minut denně) pomáhají vrátit pozornost k přítomnu. Když úzkost přetrvává nebo narušuje fungování, vyhledejte psychologa nebo terapeuta — články z tohoto měsíce popisují, kdy je čas na odbornou pomoc.
Tělo a prevence: šťávy, střevní zdraví a lepší spánek
Chcete posílit imunitu a mít víc energie? Zdravé šťávy jsou rychlý zdroj vitamínů. Kombinace mrkev–jablko–zázvor dodá betakaroten a vitamín C, červená řepa s jablkem a celerem podpoří krevní oběh a vitalitu. Důležité je: nezačínejte každý den jen šťávami — zachovejte i vlákninu z celého ovoce a zeleniny.
Gastro zdraví ovlivní náladu i pleť. Přidejte do jídelníčku fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí) a vlákninu (ovesné vločky, luštěniny, zelenina). Problémům s pletí může pomoci pravidelná konzumace omega‑3 (ryby, lněné semínko) a omezení cukru a průmyslově zpracovaných jídel.
Pro lepší spánek zkuste večerní rutinu: žádné obrazovky 60–90 minut před spaním, stálý čas ulehnutí, krátké protažení a 15minutová relaxační technika před usnutím. Pokud máte problémy s usínáním kvůli přemýšlení, zapište si úkoly na další den — hlava se vyprázdní a spánek přijde snáz.
Všechny zmíněné články z července nabízejí praktické návody a konkrétní kroky, které můžete hned zkusit. Začněte jednou malou změnou a sledujte, jak se zlepší denní pohoda i dlouhodobé zdraví.
Jak zvládat health anxiety a převzít kontrolu nad svým životem
- Od Simona Fialová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
31
čec 2025
Health anxiety dokáže obrátit život naruby. Naučte se, jak rozpoznat příznaky, co funguje v praxi a jak získat opět pocit klidu a kontroly nad sebou.
Účinné relaxační techniky pro zvládání stresu: Praktické tipy na každý den
- Od Václav Kovář
- Relaxace
- 0 Komentáře
26
čec 2025
Objevte ověřené relaxační techniky a reálné tipy, jak zvládat stres. Praktický návod, jak zlepšit duševní pohodu, snížit napětí a být v klidu i v náročných obdobích.
Zdravé šťávy: Přirozený způsob, jak zlepšit zdraví a posílit imunitu
- Od Eliška Novotná
- Výživa a zdraví
- 0 Komentáře
24
čec 2025
Zdravé šťávy nabízejí snadný způsob, jak dostat do těla více vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zjistěte, jaké kombinace fungují, jaké šťávy jsou hitem léta a proč mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
Jak účinně snížit stres: Cesty ke zdravějšímu životu
- Od Simona Fialová
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
19
čec 2025
Zjistěte, proč by mělo být snižování stresu vaší prioritou a objevte ověřené strategie a tipy pro zdravější, klidnější život. Stačí upravit pár návyků a rozdíl poznáte na vlastní kůži.
Zdravotní úzkost: Jak zastavit cyklus zbytečných obav a žít klidněji
- Od Jan Novotný
- Duševní zdraví
- 0 Komentáře
17
čec 2025
Zdravotní úzkost dokáže člověka paralyzovat a znepříjemní běžný život. Naučte se, proč vzniká, jak vypadá a jak se vymanit z jejího bludného kruhu.
Relaxační techniky pro zvládání stresu a dosažení vnitřního klidu
- Od Jan Novotný
- Relaxace
- 0 Komentáře
12
čec 2025
Objevte osvědčené relaxační techniky, které pomáhají zvládat stres, napětí a zlepšují spánek. Návody, tipy a zajímavé fakty pro každodenní život.
Gastro zdraví: Klíč k prevenci nemocí a dlouhověkosti
- Od Simona Fialová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
10
čec 2025
Objevte, jak gastro zdraví ovlivňuje prevenci nemocí. Naučte se praktické tipy, jak podpořit trávení, střevní mikrobiom i svou imunitu každý den.
Zdravá střeva a pleť: Skryté souvislosti a tipy pro krásnější pokožku
- Od Pavlína Matějová
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
5
čec 2025
Vaše střeva ovlivňují i vaši pleť. Poodhalím skrytý vztah mezi střevním mikrobiomem a zdravou pletí – plus konkrétní rady, jak získat svěží vzhled.
Jak na relaxační techniky pro lepší spánek a klidnou mysl
- Od Jan Novotný
- Zdraví a wellness
- 0 Komentáře
3
čec 2025
Objev kouzlo jednoduchých relaxačních technik, které spolehlivě uvolní tělo i mysl. Průvodce tipy a konkrétními postupy pro lepší zvládání každodenního stresu.